Táplálkozás a gyönyörű bőrért

Régi nagy bölcsesség az a mondás, hogy a szépség belülről fakad. És milyen igaz. Minden mindennel összefügg. Így talán nem meglepő, ha azt mondom megfelelő táplálkozással sokat tehetünk azért, hogy bőrünk szép, és egészséges legyen. 

Bélrendszerünk nem csak bőrünk szépségére van hatással, hanem immunrendszerünkre, érzelminkre, hangulatunkra is. Legalább olyan bonyolult a felépítése mint az agynak, így a bél ideghálózatát gyakran bél agynak is szokták említeni.

De nem csak idegek vannak itt, hanem bizony rengeteg baktérium is. Beleinkben körülbelül másfél kiló baktérium dolgozik folyamatosan. Közöttük vannak jó és rossz baktériumok, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy szervezetünk optimálisan tudjon működni. Ha rendben van a bélflóránk, akkor az emésztésünk is jól működik, a nyálkahártyánk védve van, az immunredszerünk kirobbanó formában, a bőrünk pedig egészségtől tündöklő.

Viszont, ha a rossz baktériumok túlsúlyba kerülnek, borul az egyensúly. Emésztési problémáink lehetnek, gyengül az immunrendszerünk, így hamarabb megbetegszünk, beleink fala is sérül. Ebből következik, hogy mivel sérült a bélfal, egyszerűen nem úgy szívódnak fel a tápanyagok, ahogyan az normál egészséges körülmények között történne, és ez kihat bőrünk állapotára is.  Ilyenkor különböző bőrproblémák jelennek meg. Enyhébb fokozat, amikor tartósan fakó, élettelen a bőr, de vannak olyanok akik igencsak megszenvedik ezt a borulást, és gyulladt aknéval, rosaceaval esetleg ekcémával, pikkelysömörrel  küzdenek. Fontos az is, hogy tudj arról, ha van valamilyen  ételérzékenységed vagy ételallergiád, és azt kezeld.

Előfordulhat, hogy az évek óta tartó rossz közérzet, vagy gyulladásos állapot az emésztőrendszertől indul. Figyelj a testedre.  Nincs rendben, ha egyes ételektől puffadsz, görcsölsz, pattanásos, vagy ekcémás vagy. Nem célom sem diétákról, sem fogyókúrákról írni nektek. Vallom, hogy csak akkor lehet kiegyensúlyozott a táplálkozás, ha azt mindenki saját igényeire szabja. Abban hiszek, hogy az embernek meg kell ismernie a saját testét, észre kell venni a jeleket amiket küld, mert mindig küldi. 

Viszont szeretném ha tudnád az egyes ételek jótékony hatását, felismernéd mi az amitől a tested jól érzi magát és mi az amiből kevesebb is elég.

Bőrbarát táplálékok

Zöldségek, gyümölcsök

A friss zöldségek, gyümölcsök mikrotápanyagok százezreit tartalmazza, beleértve az ásványi anyagokat, vitaminokat, flavonoidot, fitonutrienseket. Mind közül a legfontosabbak az antioxidánsok.

Ha szépségápolásról beszélünk az antioxidánsok szerepe megkerülhetetlen. Segítenek a bőr természetes védekező rendszerét gyengítő szabadgyökök elleni küzdelemben. Rendkívül magas antioxidánst tartalmazó ételek pl.: aszalt szilva, szeder, gránátalma, pekándió, cseresznye, szegfűszeg.

Vitaminok közül a bőr szépségre gyakorolt hatása miatt kiemelném a C-vitamint. A C- vitaminról egy külön bejegyzést is  lehetne írni, de most csak röviden annyit, hogy a   bőr egészségének, rugalmasságának és teltségének, illetve a megfelelő kollagéntermelés fenntartásához, ez a vitamin nélkülözhetetlen. C-vitaminban gazdag ételek pl.: csipkebogyó, narancs, kivi, áfonya, paprika, brokkoli, burgonya, leveles kel. 

Egészséges zsírok

Az Omega – 3 és Omega -6 esszenciális zsírsavak messze földön híresek arról, hogy elősegítik  a bőr, haj és köröm szépségét. Ezeknek a zsíroknak van egy olyan fantasztikus tulajdonságuk, hogy ösztönzik a gyulladáscsökkentő anyagok termelődését. Táplálékok amelyekben ezek a zsírok megtalálhatók pl.: dió, lazac, tonhal, tojás.

Víz 

Enyhe dehidratáltság is fakóvá, szárazzá rugalmatlanná teszi a bőrt. Ahhoz, hogy bőrünk rugalmas és ragyogó legyen, megfelelő mennyiségű vízre van szüksége. Az ajánlások erről megoszlanak, de általánosságban elmondható, hogy felnőtt embernél ez 1.5-2 liter vizet jelent naponta. 

Bőrt károsító élelmiszerek

Tehéntej

Az egyik legnagyobb probléma vele az, hogy olyan nagy molekulájú enzimeket tartalmaz, amelyeket az emberi szervezetnek nehéz megemészteni. A tejtermékek mérsékelt fogyasztásáról senkit nem szeretnék lebeszélni, viszont az arra érzékeny személyeknél, jelez a szervezet. Előfordulhat puffadás, gyomorgörcs, hasmenés, ekcémás, gyulladt illetve pattanásos bőr. A másik nagy gond az, hogy a mai mezőgazdaság a tej nagymértékű előállítására törekszik, ennek érdekében pedig a teheneket hormonokkal tömik. Ezek bizony átmennek a tejbe, amit mi jóízűen elfogyasztunk, és így sajnos hatnak saját hormonális egyensúlyunkra. Ma már számos alternatív tej van a piacon például: kókusz, mandula, rizs vagy zabtej, érdemes ezeket kipróbálni. Mivel kis családunk 4 tagjából ketten is érzékenyek, így mi már egy ideje mérsékeljük a fogyasztását. Nem mondom, hogy az ételeknek ugyanolyan íze van mint a hagyományos tejtermékekkel, de ha nyitott vagy az újdonságokra, és nem megszokott ízeket keresed, nagyon finom ételeket  lehet velük készíteni.

Alkohol

Amint alkohol kerül a szervezetünkbe megváltozik a bőr vérellátása. Vazoaktív (az erekre ható, értágító) hormonok szabadulnak fel, amitől általában kipirul arcunk. Ráadásul az alkohol hatására a szervezet vizet veszít, ami bőrünkön azonnal meglátszik, hiszen ha a bőr kötőszövete kiszárad, így struktúrája  petyhüdt lesz. Nem arról van szó, hogy nem ihatnál meg egy pohár bort, vagy ünnepségek alkalmával antialkoholistát kéne játszanod, de ha túlterheled a májad az határozottan nem fog jót tenni. 

Kávé

Sokaknál érzékeny pont tudom. A koffein stimulálószer, így megterheli a mellékvesénket. A túlterhelt mellékvesék létfontosságú B-vitamint, C-vitamint és magnéziumot használnak fel, amelyek a szép bőrért is felelősek, így nem marad belőlük a bőrünk számára. Tudd, hogy a kávé ugyanúgy mint az alkohol szintén képes a szervezettől vizet elvonni. Ha nem tudsz róla lemondani, érdemes kávé után egy nagy pohár vizet inni, és legalább azt pótolni.

Cukor

Létezik egy kémiai reakció amit glikációnak nevezünk. Ez a reakció a cukor és a fehérjék között megy végbe. A lényeg, hogy a  sejtjeink energiaellátásáért felelős glükóz reakcióba lép a fehérjékkel (pl. kollagén,ami bőrünk feszességéért is felelős),  aminek eredménye  petyhüdt élettelen  bőr, ráncok és szarkalábak.  

Gyakran előfordul, hogy egyes élelmiszerek elhagyásával, javul a bélrendszer, és így bőrünk állapota is. Nagyon fontosnak tartom viszont megemlíteni, hogy-ha kiiktatsz valamit az étrendedből, annak tápanyagait, vitaminjait feltétlen pótold más forrásból.

Remélem tudtam kicsit segíteni és újat mondani. Figyelj magadra, a testedre az egészségedre, a táplálkozásodra. Rövid távon befelé figyelést, akaraterőt, kitartást fog igényelni, de hosszú távon megfizethetetlen eredményekkel fog jutalmazni. Erősödni fog az immunrendszered, egészségesebb, energikusabb leszel, és egy szebb bőrkép lesz a tied. Ezt kívánom Neked.

Gyönyörű bőrt! Timi